Jak się ustrzec efektu jojo?

Efekt jojo to zmora wszystkich, którzy nie mogą poradzić sobie z zachowaniem odpowiedniej diety, po osiągnięciu oczekiwanych rezultatów odchudzania się. Niestety, ale brakuje nam silnej woli. Wielokrotnie wysiłek trwający nawet wiele miesięcy, kończy się po kilku tygodniach powrotem do poprzedniej, zbyt wysokiej wagi, a co gorsza, w wielu przypadkach waga okazuje się osiągnąć jeszcze większy pułap, niż miało to miejsce przed rozpoczęciem odchudzania. Efektu jojo oczywiście jak najbardziej można się ustrzec, a konieczne będzie ku temu podjęcie kilku bardzo ważnych kroków. Co zatem zrobić by efekty trudów przebytej diety, były widoczne przez długi okres czasu?

Skąd się bierze efekt jojo?

Zdecydowana większość diet bardzo poważnie ogranicza dzienną dawkę posiłków, jak również zmniejsza ich zawartość energetyczną. Osoba, która spożywała każdego dnia bardzo duże posiłki, może mieć poważne trudności z pogodzeniem się z nowym trybem życia i zasadami odżywiania. Jeśli dieta jest wprowadzona z dnia na dzień, to dla organizmu nie będzie to łatwe. Osoba, która przyjęła nowe zasady odżywiania może mieć poważne problemy z poczuciem głodu, który nakazuje, by jak najszybciej coś zjeść, a najlepiej coś bardzo kalorycznego.

Największym błędem, jaki popełniamy po zakończeniu etapu odchudzania, jest oczywiście powrót do starych przyzwyczajeń i oczekiwanie, że atrakcyjna sylwetka, a także mniejsza waga, mimo wszystko się utrzyma. Niestety, ale nie wygląda to w ten sposób – nawet po zakończeniu diety o organizm należy odpowiednio dbać. Wcale nie jest konieczne rygorystyczne trzymanie się diety, ale należy choć trochę skierować zasady codziennego odżywiania ku żywności zdrowej.

Wybór diety

Nie każda dieta przeznaczona jest dla każdego człowieka. Istnieje całe mnóstwo diet, które dają możliwość pozbycia się znaczącej nadwagi w krótkim czasie, ale są to diety, które tak naprawdę wymagają od organizmu ogromnych wyrzeczeń. Z codziennej diety eliminowane są wartościowe pokarmy, tak więc do organizmu nie są dostarczane wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Z reguły szybka utrata kilogramów wiąże się także z efektem jojo, jeśli po zakończeniu diety dana osoba, nie zmieni stylu swojego życia na bardziej aktywny. Wcale nie jest powiedziane, że utrzymanie atrakcyjnej sylwetki związane jest z koniecznością wiecznych głodówek. Jak najbardziej można jeść to co lubimy, ale należy pamiętać o umiarkowaniu i prowadzeniu aktywnego trybu życia.

Wybierając dietę starajcie się myśleć o swoich predyspozycjach i odpowiedzi na pytania:

– czy posiadam silną wolę?

– czy jestem w stanie diametralnie zmienić dietę z dnia na dzień?

– czy wybór danej diety nie będzie związany z drastycznym ograniczeniem spożywanych posiłków w stosunku do tego, co jadłam/em dotychczas?

Jeśli uważasz, że nie jesteś w stanie szybko zmienić swoich przyzwyczajeń i bardzo mocno się ograniczyć, to wybierz dietę, która będzie zmieniała Twój jadłospis systematycznie, a nie z dnia na dzień. Nie polecane są dla takich osób diety jednoskładnikowe czy też tzw. „głodówki”. Wybór diety warto jest skonsultować z dietetykiem, który powinien skutecznie wskazać dietę dla danego organizmu. Owszem, można tego dokonać samodzielnie, ale specjalista z pewnością będzie mógł zaproponować korzystniejsze rozwiązanie.

{:PAGE_BREAK;:}

Konieczne jest konsultowanie diety ze specjalistą, jeśli dana osoba ma problemy z chorobami takimi jak cukrzyca, choroby nerek, wątroby czy też serca. W każdym przypadku to lekarz powinien ocenić czy dany pacjent może się odchudzać, a jeśli tak, to jakie metody będą optymalne.

Jak nie dopuścić do efektu jojo?

Zdecydowanie najlepszym sposobem ku temu, by wyeliminować ryzyko pojawienia się efektu jojo, jest rezygnacja z diet wymagających poważnych wyrzeczeń. Wystarczy tylko wykluczyć ze składników swojego codziennego żywienia tzw. puste kalorie, takie jak choćby słodycze, a przy okazji być aktywnym fizycznie. Nie musicie wyczynowo uprawiać sportów, by wyglądać dobrze. Wystarczy tylko wybrać ciekawy sport, który Was interesuje, a następnie po prostu zaangażować się w jego uprawianie. Wystarczą treningi dwa trzy razy dziennie na korcie tenisowym czy też na bieżni, byście nie mieli większych problemów ze zdobyciem oczekiwanej sylwetki przy założeniu, że wasza dieta będzie pozbawiona pustych kalorii. Nawet jeśli nie macie czasu czy możliwości do uprawiania sportu, to koniecznie organizujcie sobie kilka chwil na spacerowanie po okolicy. Nawet spacer jest aktywnością fizyczną.

Z diety powinny być wyeliminowane m.in.

  • Słodycze,
  • Majonez,
  • Tłuszcze,
  • Sól i cukier

Te składniki możesz zamienić choćby na zdrowe przyprawy, które będą przyśpieszały przemianę materii. Warto pić dużo wody, a także zieloną herbatę czy zioła. Jeśli chodzi o same zasady żywienia, to warto jest jeść częściej, ale znacznie mniejsze porcje. Optymalna wielkość posiłku to ok. 250 ml, czyli dokładnie tyle ile mieści się w standardowej szklance. Dzień można podzielić przykładowo na pięć różnych posiłków. Każdy powinien być niewielki, ale równocześnie pożywny. Pamiętajcie, że najważniejszym posiłkiem jest śniadanie. Jeśli nie zjecie go o odpowiedniej porze, ani też w odpowiedniej ilości, to możecie być pewni napadów głodu przez cały dzień. Pamiętajcie, że prawidłowe tempo odchudzania, to około 1 kilogram tygodniowo. Jest ono bezpieczne, a ryzyko wystąpienia efektu jojo nie jest duże. Wszelkie diety, które umożliwiają schudnięcie 5 kilogramów w ciągu kilku dni, niosą ze sobą poważne ryzyko występowania efektu jojo. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest systematyczna utrata po jednym kilogramie tygodniowo niż w tak przyśpieszonym tempie, jak zostało opisane. 

Efekt jojo?

Zapobiegnięcie efektowi jojo skupia się przede wszystkim na odpowiednim wyborze diety. Jeśli wybrana dieta jest rygorystyczna, wymaga poważnego ograniczenia składników pokarmowych, to korzystanie z niej może nie być najlepszym pomysłem. Zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem, jeśli chodzi o dietę, jest stopniowe zmniejszanie spożycia niezdrowych pokarmów, przy założeniu ciągłego wzrostu aktywności fizycznej. Z biegiem czasu takie połączenie gwarantuje powrót do wymarzonej sylwetki.  

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

*

*

*