Diety i odchudzanie, na co uważać?

Dieta i odchudzanie to specjalność kobiet, które uwielbiając dbać o swoją zawsze doskonałą figurę bardzo często podejmują liczne wysiłki w celu uzyskania w szybki sposób idealnej wagi. Jednakże samodzielne odchudzanie nie zawsze okazuje się dla nas czymś zdrowym.

Stosując określoną dietę panie dość często popełniają liczne błędy żywieniowe, które uniemożliwiają im osiągnięcie oczekiwanych efektów lub wręcz poważnie szkodzą życiu i zdrowiu. Często błędy te nie są nawet przez nas zauważalne.

Jednym z podstawowych błędów to zbyt szybkie pochłanianie zbyt dużych ilości pokarmu, z nadzieją, że już potem nie będziemy głodne. Najczęściej od chwili zjedzenia pokarmu do chwili wystąpienia pełnej sytości następuje czas 10 – 15stu minut. Powinniśmy, więc przede wszystkim poświęcić odpowiednią ilość czasu na spokojny posiłek.
 

Jedzenie na stojąco, jedzenie przed telewizorem, podjadanie w czasie długiej rozmowy telefonicznej lub w czasie pracy na komputerze. Wtedy nawet najmniejsze ilości pokarmu, powodują, że nie zauważamy, kiedy dostarczamy organizmowi dodatkowych kalorii.

Wielokrotne nakładanie jedzenia na talerz – wtedy szybko tracimy kontrolę nad ilością zjadanego pokarmu. Lepiej nałożyć pełen talerz od razu i wtedy skontrolować ilość pożywienia.

Podjadanie między posiłkami to także bardzo częsty błąd w czasie odchudzania czy diety. Zapominamy o tym, że nawet najmniejsze ciastko, cukierek czy orzeszki lub chipsy stosowane jako przekąski w czasie dnia, są po prostu źródłem tak zwanych pustych kalorii.

Innym poważnym błędem jest także nie zjadanie śniadań oraz zjadanie tylko dwóch posiłków w ciągu całego dnia. Śniadanie to podstawa, gdyż umożliwia ono ograniczenie spożywania większych ilości pokarmu w ciągu dnia. To samo dotyczy jedzenia tylko dwa razy dziennie. Należy sięgać po jedzenie, co najmniej 4-5 razy w ciągu dnia, ale w niewielkich ilościach oraz w co najmniej godzinnych odstępach czasu.

Poważnym błędem jest też jedzenie tuż przed snem lub też w czasie odpoczynku. Najlepszym sposobem jest zjedzenie czegoś lekkiego wieczorem a następnie udanie się na spacer. W ten sposób pozwolimy organizmowi odpocząć i spalić to, co zjedliśmy.

Dość ważną kwestią w czasie odchudzania jest też dostarczanie organizmowi jak największej ilości wody (napojów). Dzięki temu łatwiej „oszukać” żołądek. Błędami żywieniowymi w czasie diety jest też stosowanie niewłaściwych dodatków do potraw.

W czasie diety powinniśmy uważać na takie składniki jak:

  • Panierka z bułki tartej – najlepiej „obrać” kotleta, który ją posiada i zjeść samo usmażone mięso;
  • Sałatki z dodatkami takimi jak śmietana lub ostre przyprawy – należy je zastąpić jogurtem lub sokiem z cytryny z olejem;
  • Ostre przyprawy – powinniśmy je wyeliminować, gdyż powodują one apetyt;
  • Alkohol – wbrew wszelkich przesłankom jest on bardzo wysokokaloryczny.

Bardzo ważną kwestią w czasie rozsądnego odchudzania jest też unikanie głodówek. Wiele Pań uważa, że „niejedzenie” pomoże im szybciej schudnąć. Jest to błędny schemat, gdyż nie dostarczając organizmowi w ogóle pożywienia możemy dość łatwo sprawić, że stanie się on mniej odporny a pozbawiony energii czerpanej z pokarmu, szybko może stać się zbyt słaby. Możemy też bezwiednie wpaść w takie problemy zdrowotne jak anoreksja, bulimia czy nawet w stany depresyjne.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

*

*

*